A partir dos banhos romanos Banyas russo, através do mushi-buro japonês ou Temazcal asteca.
Nossos ancestrais intuídos seus benefícios, a ciência agora confirma.
ELIMINA PATÓGENOS
Em um mundo sem antibióticos ou conhecimento da esterilização , saunas ofereceu um abrigo natural contra bactérias.
Na Rússia e na Finlândia muitas mulheres deram à luz em saunas.
De fato, o aumento da temperatura é uma defesa natural do organismo.
MELHORA O DESEMPENHO AERÓBICO
Elevar a temperatura corporal, temporariamente, não só é bom para a saúde geral, também para o seu desempenho esportivo. Uma maneira de conseguir isso é treinar com altas temperaturas, outro é com a sauna.
A sauna produz várias adaptações fisiológicas que beneficiam o desempenho aeróbio.
- Melhoria da termoregulação. Para dissipar o calor melhor adiar a fadiga que produz.
- Aumenta o fluxo sanguíneo, o número de células vermelhas do sangue e do volume plasmático.
- Mais volume plasmático também facilita a dissipação de calor e reduz a frequência cardíaca durante o treino.
- Aumenta a biogênese mitocondrial. Com mais mitocôndrias você vai produzir mais energia.
- Promove a preservação do glicogênio muscular, dando prioridade para a utilização de gordura como energia e fadiga atrasando.
Esta revisão sistemática discute os benefícios da aclimatação ao calor no desempenho aeróbico, e propõe um mecanismo adicional, tal como o aumento do limiar anaeróbio.
Exemplos:
- Duas sessões semanais de sauna (30 min) 32% melhor tempo de corrida à fadiga em apenas três semanas.
- Sauna, seguido por cinco sessões de reduzir o tempo de uma corrida de 2 km.
A SAUNA AJUDA GANHAR MASSA MUSCULAR
O nosso corpo está constantemente sintetizado e proteína degradada.
Ganho muscular é a diferença entre a síntese e a degradação. Os principais fatores que influenciam esta equação são o treinamento de força e alimentos (especialmente a ingestão de proteína ), mas o calor pode ajudar.
A sauna não aumenta a síntese de proteínas, mas limita a sua degradação, resultando em maior hipertrofia total. Os investigadores referiram vários mecanismos, mas há dois principais:
- Disparar hormona de crescimento, com estudos refletem aumentos de 140% a 1,600%, dependendo da duração, temperatura, acumulação de sessões. Em adição, não é um efeito sinérgico com a formação.
Formação + Sauna = maior elevação.
- Libera proteínas de choque térmico, o que reduz a perda de massa muscular, atenuando o estresse oxidativo e reduzir a degradação de proteínas.
Se uma lesão impede você treina, sauna ajuda a reduzir a perda de massa muscular.
AUMENTA A LONGEVIDADE
Todos os benefícios mencionados deverão ter um impacto sobre o indicador principal: mortalidade.
Um estudo de mais de 2.000 indivíduos associados a sauna com menor mortalidade por qualquer causa. A maior frequência de utilização, menor mortalidade.
Como sempre, a correlação não implica causalidade. Talvez amantes de sauna têm melhores hábitos em geral.
Sabendo que a sauna reduz a pressão arterial e melhora a função cardíaca.
VOCÊ ELIMINA TOXINAS E PERDER PESO?
Sem dúvida, algumas toxinas são eliminadas através do suor, a sauna pode normalizar os níveis de mercúrio, mas os principais órgãos de desintoxicação são o fígado e os rins, e não a pele.
Eliminar mais toxinas no banho na sauna.
Ele também irá ajudar a perder peso diretamente (perder água, não de gordura), mas a sauna aumenta o metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina.
OBRIGA-NOS A CONVIVER
Para os romanos os banhos servido uma função medicinal, mas também social. Eles eram lugares de conversa descontraída e recreação.
Atualmente, a sauna é um dos poucos lugares que a tecnologia não tem sido capaz de invadir. Como celulares e tablets não pode tolerar bem vapor.
Depois desse artigo, gostaria de ter em sua casa uma sauna? Entre com contato conosco para adquirir.
Nenhum comentário:
Postar um comentário